Hamil adalah waktu yang penting untuk memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan, termasuk dalam hal aktivitas fisik dan gaya hidup. Duduk terlalu lama bisa menjadi kebiasaan yang berbahaya selama kehamilan, karena dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa bahaya dari duduk terlalu lama saat hamil yang perlu diperhatikan:

1. Peningkatan Risiko Trombosis Vena Dalam: Duduk terlalu lama, terutama dalam posisi yang tidak bergerak, dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah atau trombosis vena dalam (DVT). Ini terutama berlaku jika duduk dalam posisi yang tidak alami atau kaki Anda terjepit, yang dapat menghambat aliran darah ke kaki dan panggul. DVT adalah kondisi serius yang membutuhkan perhatian medis segera.
2. Peningkatan Risiko Varises: Varises adalah pembengkakan dan perluasan pembuluh darah yang sering terjadi pada kaki. Duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah kembali ke jantung, menyebabkan tekanan darah dalam pembuluh darah meningkat dan memperparah varises. Wanita hamil cenderung lebih rentan terhadap varises karena perubahan hormon dan peningkatan volume darah.
3. Tekanan pada Punggung Bawah: Duduk terlalu lama, terutama dalam posisi yang tidak ergonomis, dapat menyebabkan tekanan berlebih pada punggung bawah dan tulang belakang. Ini dapat menyebabkan nyeri punggung yang kronis atau memperburuk keluhan punggung yang sudah ada.
4. Penurunan Aliran Darah ke Janin: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke janin karena tekanan pada pembuluh darah utama di panggul. Ini dapat mengganggu pasokan oksigen dan nutrisi ke janin, yang dapat berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
5. Peningkatan Risiko Diabetes Gestasional: Duduk terlalu lama telah terkait dengan peningkatan risiko diabetes gestasional, yaitu diabetes yang berkembang selama kehamilan. Ini disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme gula darah.
6. Peningkatan Risiko Komplikasi Persalinan: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa duduk terlalu lama selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi persalinan, termasuk persalinan prematur, persalinan dengan bantuan, atau persalinan dengan caesar.

Dengan memahami bahaya duduk terlalu lama saat hamil, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko tersebut. Beberapa tips untuk menghindari duduk terlalu lama saat hamil meliputi:

• Berdiri atau berjalan-jalan setiap 30-60 menit.
• Lakukan latihan peregangan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
• Gunakan kursi yang ergonomis dan berikan dukungan tambahan untuk punggung bawah.
• Hindari duduk dengan kaki terlalu terangkat atau terjepit.
• Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau penyangga untuk kaki dan punggung untuk meningkatkan kenyamanan.
• Berbicara dengan dokter atau bidan Anda tentang aktivitas fisik yang aman selama kehamilan, dan ikuti saran mereka tentang bagaimana cara mengelola waktu duduk Anda.