Berolahraga sebelum sarapan, yang sering disebut sebagai fasted cardio, telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kebugaran dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa keunggulan dari berolahraga sebelum sarapan:
1. Meningkatkan Pembakaran Lemak
- Pemanfaatan Lemak sebagai Sumber Energi: Ketika berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuh cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi utama. Ini karena kadar insulin rendah dan simpanan glikogen di otot dan hati telah berkurang setelah berpuasa semalaman.
- Penurunan Berat Badan: Pembakaran lemak yang lebih tinggi dapat membantu dalam penurunan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan diet yang seimbang dan pola hidup sehat.
2. Peningkatan Ketahanan Insulin
- Sensitivitas Insulin: Berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini berarti tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam mengelola gula darah, yang sangat bermanfaat bagi individu dengan risiko diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.
3. Produksi Hormon Pertumbuhan
- Stimulasi Hormon Pertumbuhan: Latihan dalam keadaan perut kosong dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Hormon ini berperan dalam pembakaran lemak, pemeliharaan massa otot, dan pemulihan setelah latihan.
4. Meningkatkan Ketahanan Mental
- Disiplin dan Konsistensi: Berolahraga sebelum sarapan dapat membantu membangun disiplin dan rutinitas yang konsisten. Ini menunjukkan komitmen terhadap kesehatan dan kebugaran, yang bisa meningkatkan motivasi dan dedikasi.
- Mental Toughness: Melatih dalam kondisi perut kosong dapat memperkuat ketahanan mental, karena Anda belajar untuk mendorong diri sendiri meskipun merasa lapar atau kurang energi.
5. Menghemat Waktu
- Efisiensi Waktu: Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi cara yang efisien untuk mengelola waktu. Anda bisa langsung memulai hari dengan olahraga tanpa harus menunggu waktu pencernaan makanan.
- Mengurangi Penundaan: Melakukan olahraga di pagi hari dapat mengurangi kemungkinan menunda latihan karena jadwal sibuk atau kelelahan di kemudian hari.
6. Meningkatkan Energi dan Mood
- Endorfin: Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa baik. Ini bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari.
- Kewaspadaan Mental: Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental, membantu Anda memulai hari dengan lebih baik.